Hi, ich bin der Shawn und komme aus dem schönen Frankenland!
Für mich ist das hier eine sehr persönliche Angelegenheit, denn ich weiß selbst genau wie es ist, wenn man körperlich an einen Punkt gelangt, an dem man sich einfach nicht mehr wohlfühlt und etwas ändern möchte.
Deshalb kenne ich auch die Hürden, die dabei auftreten können. Ich kann aus eigener Erfahrung gut nachvollziehen, weshalb es vielen Menschen trotz eines Plans schwerfällt langfristig Erfolge zu erzielen!
Denn eine körperliche Veränderung erfordert in der Praxis einiges von einem ab und gerade die Umsetzung und die Veränderung von Gewohnheiten fällt vielen schwer.
Ich möchte dir gerne mehr über mich erzählen, meine "Geschichte" mit dir teilen (klingt etwas abgedroschen, aber es ist wohl das passendste Wort) und dir einen Einblick geben, wer ich überhaupt bin.
2014
Ich war in meiner Jugend in einer körperlichen guten Situation, ich bin keiner von denen, der sein Leben lang Probleme mit seinem Körper hatte und dann irgendwann etwas geändert hat.
Ich hätte, wenn ich zurückdenke, als Jugendlicher nie daran gedacht, dass ich jemals im Leben mal übergewichtig und unsportlich sein werde!
Während meiner Jugend bzw. vor meinem 19. Lebensjahr war ich sportlich aktiv und hatte einen athletischen Körper. Das Fitnessstudio und mein Fahrrad waren fast täglich meine Begleiter und für mich ein fester Bestandteil in meinem Leben.
Damals hatte ich keine Ahnung, wie ich den bestmöglichen Trainingsreiz setze, ich habe einfach trainiert, ohne großartig nachzudenken. Meine Ernährung war ebenfalls alles andere als besonders gut (täglich 2-3l zuckerhaltige Getränke, wenig Eiweiß, nur bedingt hochwertige Lebensmittel etc.), doch durch mein hohes Pensum an Bewegung und Sport über einen längeren Zeitraum war ich trotz dessen in einer entsprechend guten Form.
Hier einmal ein Foto wie ich in meiner Jugend aussah (auf diesem Foto bin ich 17 Jahre alt und habe ca. 72 kg gewogen):
Ende 2015
Mit 19 Jahren gab es einen "Switch" in meinen Leben, das Ganze hat zu der Zeit begonnen, als ich meine Ausbildung zum Groß- und Außenhandelskaufmann im September 2015 begonnen hatte.
Im Nachhinein betrachtet war einer meiner Hauptprobleme, dass meine jahrelange Routine weggefallen ist. (Schule bis 13 Uhr, mit dem Fahrrad zum Nebenjob fahren, von 16 bis 18 Uhr dort arbeiten und dann abends mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio fahren und trainieren gehen)
Und ich habe einfach nicht diesen Switch gemacht, mir eine entsprechende neue Routine rund um meinen neuen Alltag aufzubauen und das war mein Fehler!
Ich ging nur noch sehr selten ins Fitnessstudio, ich bin kein Fahrrad mehr gefahren (zu dieser Zeit habe ich mein erstes eigenes Auto bekommen), ich habe beim Essen noch weniger als davor darauf geachtet, hier und da mal etwas genascht, ohne mich dabei wie davor täglich aktiv zu bewegen und so kam es langsam dazu das meine Form schlechter wurde und ich an Gewicht zunahm.
Es war zwar kein kompletter Verfall, doch die ersten Folgen meiner Lebensweise waren bereits nach weniger als einem halben Jahr sichtbar.
Auf diesem Foto bin ich 19 Jahre alt und müsste ca. 78 kg gewogen haben (also gute 5 kg mehr) doch das war erst der Anfang! (Hinweis: die oben gezeigt Form mit 17 hatte ich bis Sommer 2015 erhalten):
Ende 2015
Mit 19 Jahren gab es einen "Switch" in meinen Leben, das Ganze hat zu der Zeit begonnen, als ich meine Ausbildung zum Groß- und Außenhandelskaufmann im September 2015 begonnen hatte.
Im Nachhinein betrachtet war einer meiner Hauptprobleme, dass meine jahrelange Routine weggefallen ist. (Schule bis 13 Uhr, mit dem Fahrrad zum Nebenjob fahren, von 16 bis 18 Uhr dort arbeiten und dann abends mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio fahren und trainieren gehen)
Und ich habe einfach nicht diesen Switch gemacht, mir eine entsprechende neue Routine rund um meinen neuen Alltag aufzubauen und das war mein Fehler!
Ich ging nur noch sehr selten ins Fitnessstudio, ich bin kein Fahrrad mehr gefahren (zu dieser Zeit habe ich mein erstes eigenes Auto bekommen), ich habe beim Essen noch weniger als davor darauf geachtet, hier und da mal etwas genascht, ohne mich dabei wie davor täglich aktiv zu bewegen und so kam es langsam dazu das meine Form schlechter wurde und ich an Gewicht zunahm.
Es war zwar kein kompletter Verfall, doch die ersten Folgen meiner Lebensweise waren bereits nach weniger als einem halben Jahr sichtbar.
Auf diesem Foto bin ich 19 Jahre alt und müsste ca. 78 kg gewogen haben (also gute 5 kg mehr) doch das war erst der Anfang! (Hinweis: die oben gezeigt Form mit 17 hatte ich bis Sommer 2015 erhalten):
2016 und 2017
So verging ein Monat nach dem anderen, ich lernte meine damalige Freundin kennen und so habe ich dann noch weniger Zeit in meinen Körper und in meine Gesundheit investiert.
Ich würde jetzt gerne eine krasse Story erzählen, weshalb das alles passiert ist, doch es war schlicht und einfach, dass ich die Kontrolle über meine Essgewohnheiten und meine regelmäßige sportliche Aktivität verloren habe.
So ist es in den darauffolgenden 1,5-2 Jahren dazu gekommen, dass ich nochmal über 15 kg zugenommen und gleichzeitig Muskulatur verloren.
Hier einmal ein Foto wie ich mit 21 Jahren aussah (hier lag mein Gewicht bei etwa 95 kg):
2018
Ich habe mich zwar nicht gut gefühlt, doch mir war damals noch gar nicht bewusst, was ich mir da eigentlich antue. So verging nochmal ein halbes Jahr, bis es dann "Klick" gemacht hat.
Ich habe nochmal gute 5 kg zugenommen, so lag mein Gewicht bei schätzungsweise etwas über 100 kg.
Jetzt wurden mir die Folgen bewusst, doch weniger durch mein Spiegelbild (weil ich zu der Zeit selbst ein verzerrtes Bild von mir hatte), sondern ich bekam die Konsequenzen direkt zu spüren.
Ich kann mich besonders an 2 Ereignisse zu der damaligen Zeit erinnern!
Ereignis Nr. #1: Ich habe wie jeden Tag damals normale Cola getrunken, doch als ich mir mal wieder einen Becher Cola eingeschenkt habe und diesen getrunken habe, ging es mir auf einmal übel, es war wie ein plötzlicher Zuckerschock und eine ganz klare Warnung von meinem Körper. Ich habe danach erstmal eine Zeit lang keine Cola getrunken, weil ich Angst davor hatte, dass mir das dann wieder passiert.
Ereignis Nr. #2: Ich musste mit dem Fahrrad zur Bank fahren, diese war etwa 3 km von meiner damaligen Wohnung entfernt, also quasi um die Ecke. Ich bin seit langer Zeit mal wieder Fahrrad gefahren, was soll ich sagen es war eine Katastrophe! Ich war einfach fertig und habe gefühlt ewig für die kurze Strecke gebraucht. Man muss dazu noch anmerken, dass ich früher in meiner Jugend regelmäßig weite Strecken mit dem Fahrrad von +50 km gefahren bin. Daran sieht man, wie schnell sich das Blatt wenden kann.
Hier einmal ein Foto wie ich ein halbes Jahr danach aussah (mein Höhepunkt mit ca. 100 bis 102 kg):
2018
Ich habe mich zwar nicht gut gefühlt, doch mir war damals noch gar nicht bewusst, was ich mir da eigentlich antue. So verging nochmal ein halbes Jahr, bis es dann "Klick" gemacht hat.
Ich habe nochmal gute 5 kg zugenommen, so lag mein Gewicht bei schätzungsweise etwas über 100 kg.
Jetzt wurden mir die Folgen bewusst, doch weniger durch mein Spiegelbild (weil ich zu der Zeit selbst ein verzerrtes Bild von mir hatte), sondern ich bekam die Konsequenzen direkt zu spüren.
Ich kann mich besonders an 2 Ereignisse zu der damaligen Zeit erinnern!
Ereignis Nr. #1: Ich habe wie jeden Tag damals normale Cola getrunken, doch als ich mir mal wieder einen Becher Cola eingeschenkt habe und diesen getrunken habe, ging es mir auf einmal übel, es war wie ein plötzlicher Zuckerschock und eine ganz klare Warnung von meinem Körper. Ich habe danach erstmal eine Zeit lang keine Cola getrunken, weil ich Angst davor hatte, dass mir das dann wieder passiert.
Ereignis Nr. #2: Ich musste mit dem Fahrrad zur Bank fahren, diese war etwa 3 km von meiner damaligen Wohnung entfernt, also quasi um die Ecke. Ich bin seit langer Zeit mal wieder Fahrrad gefahren, was soll ich sagen es war eine Katastrophe! Ich war einfach fertig und habe gefühlt ewig für die kurze Strecke gebraucht. Man muss dazu noch anmerken, dass ich früher in meiner Jugend regelmäßig weite Strecken mit dem Fahrrad von +50 km gefahren bin. Daran sieht man, wie schnell sich das Blatt wenden kann.
Hier einmal ein Foto wie ich ein halbes Jahr danach aussah (mein Höhepunkt mit ca. 100 bis 102 kg):
Mitte 2018 - Anfang 2019
Ich wusste ganz genau, dass ich jetzt etwas ändern muss und so habe ich etwas mit mir etwas zu kämpfen gehabt, etwa 1-2 Monate danach habe ich dann wirklich angefangen etwas zu verändern.
So hat sich auf einen Schlag viel für mich geändert, ich habe mich von meiner damaligen Freundin getrennt, bin weggezogen und stand mit eigentlich nichts da.
Die Situation war alles andere als ideal und nicht einfach für mich, doch ich habe die Entscheidung getroffen und so fing ich an meine Ernährung umzustellen, bei weitem nicht ideal, aber im Vergleich zu davor deutlich besser.
Doch an eines kann ich mich ganz genau erinnern, meine Schwäche war für etwa 2 Monate "Choco Fresh" so konnte ich damals nicht widerstehen und habe 1-2 mal pro Woche gesündigt und eine Packung vernichtet.
Trotz dessen konnte ich die ersten Erfolge erzielen, dadurch dass ich fast täglich Fahrrad gefahren bin, hat sich mein Fitnesslevel etwas verbessert und das Gewicht ging runter.
So kam es über einen Zeitraum von 1,5 bis 2 Monaten, dass ich etwa 10 kg abgenommen habe.
Hier einmal ein Foto wo ich Fahrrad gefahren bin und eine kleine Pause gemacht habe (zu diesem Zeitpunkt habe ich ungefähr 5 kg abgenommen):
2019 und 2020
Ich habe die ersten Monate gute 10 kg verloren und so lag mein Gewicht im Bereich von 90 kg.
Ich hielt dieses Gewicht eine Zeitlang und verlor im Jahr 2019 noch einmal gute 5 kg, so schwankte ich im Bereich von 85 kg, ich verbesserte etwas meine Fitness, baute wieder etwas Muskulatur auf, doch ehrlich gesagt so wirklich zufrieden war ich nicht.
Am Gewicht hat sich dann etwa für 1,5 Jahre bis Mitte 2020 nicht viel geändert hat, ich lag immer so im mittleren 80 kg Bereich.
Ich ging zwar ins Fitnessstudio, ab und zu Fahrrad fahren, doch wirklich Erfolge hatte ich nicht.
Doch Anfang 2020 lernte ich meinen damaligen Arbeitskollegen kennen, der in einer absolut Top-Form war (Bodybuilding), dieser hat mir ab und zu Tipps gegeben und ich konnte mich bei Fragen an ihn wenden.
Ich habe wieder etwas Fortschritte gemacht, hauptsächlich beim Krafttraining, doch ich war zu dem Zeitpunkt noch recht ahnungslos und auch nicht wirklich diszipliniert, weshalb ich bei weitem nicht mein Potenzial und meine damaligen Möglichkeiten ausgeschöpft habe.
Das Foto folgende Foto ist von Mitte 2020 mit ca. 83 bis 85 kg
2019 und 2020
Ich habe die ersten Monate gute 10 kg verloren und so lag mein Gewicht im Bereich von 90 kg.
Ich hielt dieses Gewicht eine Zeitlang und verlor im Jahr 2019 noch einmal gute 5 kg, so schwankte ich im Bereich von 85 kg, ich verbesserte etwas meine Fitness, baute wieder etwas Muskulatur auf, doch ehrlich gesagt so wirklich zufrieden war ich nicht.
Am Gewicht hat sich dann etwa für 1,5 Jahre bis Mitte 2020 nicht viel geändert hat, ich lag immer so im mittleren 80 kg Bereich.
Ich ging zwar ins Fitnessstudio, ab und zu Fahrrad fahren, doch wirklich Erfolge hatte ich nicht.
Doch Anfang 2020 lernte ich meinen damaligen Arbeitskollegen kennen, der in einer absolut Top-Form war (Bodybuilding), dieser hat mir ab und zu Tipps gegeben und ich konnte mich bei Fragen an ihn wenden.
Ich habe wieder etwas Fortschritte gemacht, hauptsächlich beim Krafttraining, doch ich war zu dem Zeitpunkt noch recht ahnungslos und auch nicht wirklich diszipliniert, weshalb ich bei weitem nicht mein Potenzial und meine damaligen Möglichkeiten ausgeschöpft habe.
Das Foto folgende Foto ist von Mitte 2020 mit ca. 83 bis 85 kg
2021
Das war mein Jahr, es änderte sich einiges für mich.
Ich hatte einen neuen Job, bei dem ich körperlich aktiv war und ich habe ein neues tolles Hobby gefunden (Rennrad fahren) und so kam eins zum anderen.
Meine Form verbesserte sich deutlich (ich ging nebenbei etwa 3x pro Woche ins Fitnessstudio), doch das Rennrad fahren hat definitiv einiges dazu beigetragen, im Kaloriendefizit zu sein und so habe ich gute 10 kg innerhalb eines halben Jahres verloren und mein Fitnesslevel deutlich (nein, um Welten) verbessert!
Ich fühlte mich sei langer Zeit wirklich wohl in meinem Körper!
Hier ein Foto vom März 2021 mit etwa 72 kg:
Mitte 2021 bis Anfang 2022
Ich wollte mich körperlich weiterentwickeln, jetzt wo ich in einer ordentlichen Form war, wollte ich etwas mehr Muskulatur haben.
Dafür nahm ich mir einen Coach der auf das Thema Krafttraining/Bodybuilding spezialisierst war und muss sagen ich lernte so viel in den 6 Monaten über Training, Ernährung, Regeneration etc. wie nie zuvor.
Ich machte nun mehr Krafttraining (5x pro Woche) und fuhr zwar weiterhin Rennrad-Touren zwischen 70 und 130 km, jedoch aus regenerativen Gründen nicht mehr so regelmäßig wie davor.
So habe ich mich über die Monate entwickelt und relativ sauber Muskulatur aufgebaut, man muss dazu sagen es wurde erwartet, dass ich abliefere und so habe ich mich zu 100 % an den Plan gehalten, mein Training durchgezogen und mich exakt an meinen Ernährungsplan gehalten.
Es war alles andere als flexibel und sehr strikt, doch das hat mich einiges gelehrt und ich konnte dadurch wie bereits erwähnt viel mitnehmen, was mir jetzt zugutekommt.
Dieses Foto ist von Ende 2021 mit ca. 78 kg (also gute 5 kg mehr als bei Beginn im Sommer):
Mitte 2021 bis Anfang 2022
Ich wollte mich körperlich weiterentwickeln, jetzt wo ich in einer ordentlichen Form war, wollte ich etwas mehr Muskulatur haben.
Dafür nahm ich mir einen Coach der auf das Thema Krafttraining/Bodybuilding spezialisierst war und muss sagen ich lernte so viel in den 6 Monaten über Training, Ernährung, Regeneration etc. wie nie zuvor.
Ich machte nun mehr Krafttraining (5x pro Woche) und fuhr zwar weiterhin Rennrad-Touren zwischen 70 und 130 km, jedoch aus regenerativen Gründen nicht mehr so regelmäßig wie davor.
So habe ich mich über die Monate entwickelt und relativ sauber Muskulatur aufgebaut, man muss dazu sagen es wurde erwartet, dass ich abliefere und so habe ich mich zu 100 % an den Plan gehalten, mein Training durchgezogen und mich exakt an meinen Ernährungsplan gehalten.
Es war alles andere als flexibel und sehr strikt, doch das hat mich einiges gelehrt und ich konnte dadurch wie bereits erwähnt viel mitnehmen, was mir jetzt zugutekommt.
Dieses Foto ist von Ende 2021 mit ca. 78 kg (also gute 5 kg mehr als bei Beginn im Sommer):
2022 bis jetzt
In den letzten knapp 2 Jahren habe ich einfach den größten Teil der Zeit mein Routine-Programm durchgeführt und mich zwischenzeitlich zu sehr auf meine Kraftwerte fokussiert, wodurch ich teilweise wenig bis kein Cardio gemacht habe.
Ansonsten bin ich aktuell in einer recht guten, aber nicht Top-Form (wie Ende 2021).
Mein Gewicht befindet sich aktuell im Bereich von 85 kg, jedoch mit einem deutlichen geringen Körperfettanteil als damals (2019/2020).
Ich kann sagen, dass meine Lebensqualität sehr hoch ist und der Vorteil an der aktuellen Form ist, dass ich mir mehr gönnen kann, ohne dabei Abstriche in der Form zu machen.
Natürlich sehe ich auf der anderen Seite nicht so krass aus wie damals, aber das ist der Preis für mehr Komfort.
Dadurch, dass ich mir die letzten Jahre ein gutes Fundament aufgebaut habe und meine Grenzen kenne, mache ich mir keine Sorgen darum, dass jemals wieder ausarten zu lassen!
Hier ein aktuelleres Bild (Sommer 2023) wo ich einen leckeren Burger und Süßkartoffelpommes genieße:
Du befindest dich in einer Situation, in der du dich körperlich verändern möchtest, sei es, dass du Gewicht verlieren möchtest oder deine Fitness verbessern möchtest, um einfach mehr Energie im Alltag zu haben und deine Lebensqualität zu steigern.
Ganz egal was es auch sein mag, ich bin mir sicher, dass ich dir weiterhelfen kann!
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